Discuţie:Biceps

De la Portal semantic Pagini Favorite

Un nou exercitiu pentru bicepsi

/2010 articole/201_biceps1_Florin_Uceanu.jpg

Florin Uceanu
18 titluri de campion national

Pentru bicepsi, avem flexiile cu bara, cu gantere, tractiunile cu priză tip supinatie, flexiile la banca Scott cu bara sau cu gantere, flexiile concentrate si cam atât. Restul sunt variante ale acestora, cu bara EZ din stând sau sezând, simultan sau alternativ, cu supinare sau fără supinarea încheieturii în cazul ganterelor.
Poate e timpul să introduceti un nou exercitiu în program, dacă nu sunteti multumit de rezultatele de până acum. De fapt, exercitiul nu este nou, el a fost inventat de Vince Gironda în anii 60 si unii dintre elevii lui de atunci aveau brate uriase pentru acele vremuri.
Luati o bară, la fel ca la flexiile cu bara din stând pentru bicepsi, dar în loc să o ridicati în sus depărtând-o de corp, trebuie să o trageti în sus pe lângă corp până obtineti contractia completă a bicepsilor.
Fată de flexiile normale, unde coatele rămân lângă corp sau usor ridicate în fată, la aceste trageri coatele sunt trase în sus, dar în spate. Avantajul este că nu mai sunt implicati deltoizii anteriori ca la flexii, iar bicepsii sunt solicitati într-un mod, ceea ce poate duce la o nouă crestere musculară.
Exercitiul îl recomand, de asemenea, si celor care au probleme cu zona lombară si se feresc să facă flexiile standarde din stând cu greutate mare si/sau trisate cum altii le efectuează. Efectuati 3-5 serii a 10-15 repetări. Merită să încercati!

articol aparut in revista Culturism&Fitness nr. 201 (6/2009)   sursa:http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=880