De la Portal semantic Pagini Favorite

Pentru a calcula greutatea ideala, cel mai simplu mod, stiut de toti, este inaltimea (in cm) minus 100, cunoscut si sub numele de “formula lui Broca”. Astfel, pentru o femeie (persoana) de 1,70 m inaltime greutatea ideala este de 70 de kilograme.

O alta modalitate de a stabili greutatea ideala este “Formula lui Lorentz”, folosita in foarte multe studii clinice: (inaltimea minus 100)- [(inaltimea minus 150) impartit la 2]. Dupa acest simplu calcul, greutatea ideala a unei persoane de 1,80 m inaltime este de 65 de kilograme.

Cuprins 1 Pasi catre o greutate ideala 2 Greutatea Ideala 3 Greutatea ideala vs. greutatea care ni se potriveste 4 Greutatea ideala in... 13 zile! 5 Dimensiunile ideale...

Pasi catre o greutate ideala

Decizia de a slabi

Desi kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare, pierderea lor nu este deloc usoara. Daca ai incercat in trecut sa slabesti fara prea mult succes, nu considera aceste eforturi drept inutile. In schimb, invata strategii de slabire mai eficiente, incearca din nou si gandeste-te ca de data asta va fi diferit.

Societatea actuala impune o anumita imagine despre silueta femeii. Dar, inafara de riscurile evidente de anorexie si bulimie, slabirea exagerata poate duce la pierderea masei osoase, hipotensiune arteriala si alte probleme grave de sanatate. Deci, inainte sa iei decizia de a slabi, analizeaza-te in mod realist. Este cu adevarat nevoie de slabesti? Cei din jurul tau se arata uimiti atunci cand afla de intentia ta de a adopta un regim de slabire? Planurile tale de a slabi iti pot afecta starea de sanatate? Daca raspunsul este afirmativ la oricare din aceste intrebari, este indicata consultarea unui nutritionist inainte de a adopta un regim de slabire. Sursa: romedic.ro

Pasul 1 � Slabeste sanatos

Modificarea obiceiurilor alimentare poate fi extrem de dificila. Mancarea joaca mai multe roluri in viata noastra, iar obiceiurile alimentare s-au format pe o perioada lunga de timp. Secretul slabirii si al mentinerii in forma este inaintarea cu pasi mici, dar constanti.

Pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Dar acest lucru pare mai usor de realizat decat este in realitate. De fapt, doua treimi dintre cei care reusesc sa slabeasca pun kilogramele inapoi in mai putin de un an.
La numeroase persoane, eforturile de a slabi se refera la urmarea unui regim, numararea obsesiva a caloriilor si infometare. Acest tip de dieta se soldeaza de obicei cu un esec, deoarece incurajeaza obiceiuri alimentare gresite. La persoanele care slabesc si reusesc sa se mentina, cheia succesului este un regim de viata sanatos pe care il pastreaza tot restul vietii.

Expertii sunt de acord ca pierderea lenta si treptata a kilogramelor in plus este mai sanatoasa decat slabirea brusca, sau decat pastrarea excesului ponderal. Deci, nu incerca sa slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana!

Incepe cu obiective realiste si usor de realizat. Nu te astepta sa devii “slaba” peste noapte. Desi poate fi frustranta, slabirea lenta evita efectul yoyo, care consta in recapatarea kilogramelor pierdute in termen de cateva luni. Dieta-minune nu exista – singura metoda acceptabila este adoptarea unui mod de viata sanatos.

Odata ce ai atins greutatea dorita, trebuie sa fii in stare sa o mentii. Schimbarea treptata a stilului de viata iti va permite sa respecti mult mai usor noile obiceiuri alimentare.

Slabirea sanatoasa:
» se produce lent
» promoveaza obiceiuri alimentare sanatoase pe termen lung
» se adapteaza stilului tau de viata
» include activitatea fizica
» reduce numarul de calorii consumate dar mentine un echilibru intre principiile nutritive

Sursa:

Pasul 2 � Modificarea dietei

Caloriile sunt unitati de masura a energiei furnizate de alimente. Caloriile sunt transformate in energie de catre organism, iar cele neutilizate sunt depozitate sub forma de grasime.

Calcularea caloriilor
Unele diete se bazeaza pe calcularea caloriilor – determinarea numarului de calorii din fiecare aliment si apoi adunarea tuturor caloriilor la sfarsitul zilei. Aceasta medota arata:
- cate calorii consumam zilnic si din ce alimente provin ele
- in ce perioada a zilei avem tendinta de a manca mai mult
Numararea caloriilor devine totusi obositoare si nu ne invata in mod deosebit cum putem avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Numarul de calorii se transforma usor intr-o obsesie, iar persoana uita ca secretul unei diete sanatoase este un consum variat de alimente.

Sa mancam mai putin sau mai sanatos?

In mod evident, numarul de calorii consumate poate fi redus mancand mai putin. De exemplu, o persoana care obisnuieste sa manance cartofi prajiti la pranz, poate comanda o portie mai mica. Desi in mod teoretic aceasta metoda contribuie la slabire, in practica ea nu este sanatoasa si nici nu are succes.
In loc sa-si schimbe obiceiurile alimentare, persoanele care consuma pur si simplu mai putin, au tendinta de a se gandi mai mult la mancare sau de a lua mai multe gustari intre mese.
Solutia este inlocuirea alimentelor grase cu cele benefice sanatatii. Astfel, vei consuma acelasi numar de calorii, dar provenind din alimente cu un numar mic de calorii pe portie si vei obtine un echilibru intre nutrienti. Folosind exemplul de mai sus, portia de cartofi prajiti ar trebui sa fie inlocuita cu un cartof copt, morcovi, un mar sau alte alimente sanatoase si sarace in calorii.
In acest mod, vei avea o dieta variata, care ii furnizeaza organismului toate principiile nutritive de care are nevoie.

Caloriile goale

Unele alimente sunt total nerecomandate in regimurile de slabire. Unele alimente contin un numar mare de calorii, care insa nu au valoare nutritiva – acestea sunt numite “calorii goale”. Dulciurile cu mult zahar si sucurile pot in mod considerabil numarul de calorii consumate intr-o zi, fara a furniza nutrientii necesari. Aceste alimente trebuie consumate in cantitati mici.

Alimente bogate in substante nutritive:

Intrucat majoritatea persoanelor consuma prea multe glucide si grasimi (ambele responsabile de luarea in greutate), inlocuirea acestora cu cereale integrale, fructe si legume proaspete va micsora numarul de calorii consumate si va furniza vitaminele si mineralele necesare. De asemenea, proteinele trebuie sa provina din surse sarace in grasimi, precum pestele, fasolea, carnea de pui si soia.
 » opteaza pentru fructele si legumele proaspete, in schimbul celor conservate sau prelucrate industrial. In timpul acestor procese, alimentele isi pierd vitaminele si mineralele.
 » redu consumul de grasimi, adoptand o dieta bazata pe produse vegetale. Produsele animale au in general un continut mai mare de grasimi saturate decat cele vegetale.
 » consuma produse fabricate din cereale integrale, in locul produselor din faina alba.
 » ofera-ti din cand in cand o mica placere. Este mai usor sa iti schimbi obiceiurile alimentare daca iti permiti uneori sa te bucuri de desertul tau preferat.
 » consuma peste in loc de carne. Pestele este o sursa de proteine slabe, sanatoase si contine acizi grasi omega 3, care protejeaza inima. Sursa:

Pasul 3 � Adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase

Pentru a slabi trebuie sa iti analizezi obiceiurile alimentare si sa le inlocuiesti pe cele gresite cu altele mai sanatoase.

Nu sari peste micul dejun!
Renuntarea la micul dejun nu este deloc o idee buna, deoarece la urmatoarea masa persoanele au tendinta de a manca mai mult. In plus, atunci cand se renunta la o masa, organismul incepe sa stocheze energie, sub forma de grasime corporala. De fapt, portiile dese dar reduse cantitativ -chiar 6 pe zi – sunt ideale pentru pierderea in greutate.

Nu manca in fata televizorului
Luarea mesei in bucatarie te va ajuta sa fii mai disciplinata in obiceiurile alimentare. Nu lasa mancarea la vedere pentru a nu fi tentata sa rontai intre mese. Si mai ales, nu folosi mancarea pe post de consolare atunci cand esti deprimata.

Consuma portii mici
Tendinta de a manca tot din farfurie te poate face sa mananci mai mult decat ar trebui. Nu uita ca daca stomacul tau este obisnuit cu portii consistente, vor trece cateva saptamani sau chiar luni pana sa te obisnuiesti cu noile portii. Cu alte cuvinte, la inceput va fi greu sa reduci cantitatea portiilor, dar acest lucru se va schimba pe parcurs.

Incepe cu legumele
In acest mod, iti vei umple stomacul cu putine calorii si multe fibre. In plus, s-ar putea sa nu iti mai fie foame cand ajungi la alimentele mai grase.

Mananca sanatos
In loc de chips-uri, opteaza pentru morcovi cruzi, fructe proaspete sau iaurt. Incearca mai multe sortimente pentru a avea o alimentatie variata. Nu adauga unt sau sosuri pe legume.

Bea multa apa
Bea apa sau alta bautura fara calorii in timpul mesei. Astfel, te vei satura mai repede.

Si nu in ultimul rand, nu uita sa faci o plimbare dupa masa! Sursa:

Pasul 4 � Fa miscare

Activitatea fizica este vitala atat pentru o viata sanatoasa cat si pentru procesul de slabire. Facand des miscare, vei dormi mai bine, vei dispune de mai multa energie si te vei bucura de multe alte beneficii pentru starea ta fizica si psihica. Printre altele, te vei simti in forma si iti vei tonifia muschii. Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi, iar miscarea este cea mai buna cale de a face acest lucru.
Cresterea nivelului de activitate fizica, oricat de nesemnificativa ar fi ea, va avea un impact pozitiv asupra sanatatii tale si a eforturilor de a slabi. Orice tip de activitate poate fi inclus: tunderea gazonului, curatenia casei, mersul pe jos, cu conditia sa dureze suficient timp si sa fie efectuat cu o anumita intensitate.
Daca ai indicele de masa corporala mai mare de 30 (ceea ce corespunde obezitatii), incepe cu activitati precum inotul, mersul pe jos si ciclismul. Majoritatea sporturilor de echipa si joggingul au un impact crescut asupra articulatiilor si pot creste riscul unei accidentari. Pe masura ce slabesti, te poti implica in activitati mai solicitante.

Cum incepem?
Daca in prezent ai o viata sedentara, primul pas este alegerea unei activitati preferate si a unei date de inceput. Poti incepe cu mersul pe jos, care este usor, eficient si la indemana tuturor. Sau, te poti inscrie la cursuri de dans, te poti implica in jocurile copiilor sau in orice alta activitate. Scopul este acela de a arde caloriile, iar acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de moduri.
Indiferent ce tip de activitate alegi, nu incerca sa iti depasesti limitele de prima data. Pe masura ce intri in forma, poti creste durata de antrenare, precum si intensitatea exercitiilor. Pentru a slabi, trebuie sa faci zilnic 60 minute de miscare care sa echivaleze mersul rapid pe jos. Daca activitatea este mai solicitanta (jogging), 30 minute pe zi sunt suficiente. In schimb, daca activitatea este mai usoara decat mersul pe jos, atunci trebuie efectuata pe o durata de 2 ori mai mare. Sursa:Cum poti slabi fara sa elimini grasimile Daca vrei sa slabesti, nu trebuie sa fugi de grasimi. O viata sanatoasa si o silueta de invidiat inseamna un regim alimentar echilibrat.
Grasimile sunt de doua feluri: saturate si nesaturate. Grasimile saturate trebuie evitate pentru ca sunt cele vinovate de kilogramele in plus si de colesterolul crescut. In schimb, cele nesaturate sunt o sursa importanta de energie, ajuta la absorbtia nutrientilor si mentin starea de sanatate la parametri normali.

Grasimile nesaturate (grasimi bune) sunt de doua tipuri:

• mononesaturate. Acestea au un rol important in scaderea colesterolului rau (LDL) si mentinerea colesterolului bun (HDL). Poti consuma aceste grasimi din masline si uleiul de masline, nuci, alune, unt de arahide si avocado.
  * polinesaturate. Aici intra acizii grasi esentiali Omega 3 si Omega 6, care se gasesc in peste, ulei de rapita, seminte de in, nuci si migdale.

Aceste grasimi nu pot fi sintetizate de organism, de aceea e bine sa le introducem in alimentatie.

Grasimele rele, cele saturate, sunt daunatoare organismului. Le poti gasi in carnea rosie grasa, produse lactate grase, unt, grasime de porc, mancare tip fast food. Asadar, pentru a slabi, nu este nevoie de o dieta drastica sau de infometare. E bine sa ai un regim alimentar echilibrat, care sa contina glucide, proteine si grasimi. Consuma trei mese pe zi si doua gustari pentru un stil de viata sanatos.

Cum sa introduci aceste grasimi in alimentatia zilnica? Noi iti propunem un exemplu de meniu echilibrat si sanatos pentru o zi:
La micul dejun poti consuma un pahar de lapte (maxim 1,5% grasime) si un bol de cereale integrale (contin fibre) si o felie de paine cu unt de arahide.
In jurul orei 11, este ideal sa mananci un fruct sau un sandwich usor, o felie de paine cu branza degresata.
Pranzul trebuie sa fie mai consistent, de aceea e bine sa consumi o friptura sau gratar de piept de pui si o salata de cruditati (vara exista din belsug). Nu uita sa mananci in fiecare zi la aceeasi ora, iar pranzul sa nu depaseasca ora 2 dupa-amiaza.
La gustarea de dupa-amiaza, poti savura 100 grame de alune sau un fruct.
Ultima masa, cina, trebuie sa fie cea mai "light". Poti consuma o salata cu branza sau ton sau un gratar de pui sau peste, fara garnitura.

Articole

Aceasta rubrica va prezinta diferite articole din domeniile culturism, fitness, alimentatie sau diverse.

1. Articole despre culturism
   # Articole despre fitness
   # Articole despre alimentatie
   # Articole diverseAntrenamentele fizice sunt cele mai utile si eficiente in cazul in care dorim sa pierdem kilogramele in plus sau sa ne mentinem in forma. Cum primavara da semne ca isi intra in drepturi, iata cateva tipuri de exercitii care sa te ajute mai bine sa iti modelezi corpul dupa bunul plac.

• Alergatul ajuta foarte mult la pastrarea mobilitatii corpului. Un exercitiu aerobic face mai mult decat orice alt tip de exercitiu, daca vrei sa slabesti. Intr-o ora de alergat, scapi fara indoiala de 800 de calorii. Insa, tine minte, dupa fiecare exercitiu fizic, este bine sa consumi o cantitate infima de glucide, pentru a ajuta muschiul sa se refaca. Consuma un mar proaspat imediat dupa alergat sau mananca un cubulet de ciocolata, dar nu mai mult.

• Mersul pe bicicleta. Cel mai util, mai plin de viata si mai relaxant tip de exercitiu fizic ce exista. Nu numai ca te ajuta sa te revigorezi dupa o perioada incarcata la serviciu si dupa un anotimp destulde friguros, dar te si ajuta sa slabesti. Si asta destul de repede si de consistent! Intr-o ora de pedalat pe bicicleta, poti arde in jur de 1000 de calorii. Tentant, nu? Nu uita, insa, sa ai la indemana o sticla de apa pentru relaxare!

• Inotul este singurul sport care te ajuta sa te pastrezi in forma, prin lucrarea tuturor categoriilor de muschi din corp in acelasi timp. Nu numai ca este o activitate extrem de placuta si de revigoranta, dar intr-o ora de inot, poti arde pana la 1000 de calorii. Pentru refacerea musculara, consuma imediat dupa inot proteine sau carbohidrati. Nu exagera, insa, vrei sa iti refaci musculatura, nu sa depui o masa de grasime peste ea!

• Urcatul scarilor este un exercitiu destul de util in special pentru inima. Renunta macar o data pe zi la lift si alege sa urci scarile. Daca nu iti permiti sa mergi la sala sau nu ai timp, incearca sa urci scarile de cateva ori. Pe ora, vei consuma astfel in jur de 700 de calorii. Considerabil, nu?

• Sari coarda. La propriu, nu la figurat! Un astfel de exercitiu iti va aduce aminte de copilarie, te va binedispune si te va ajuta sa arzi in doar 20 de minute, aproximativ 500 calorii. Daca ai dureri abdominale sau orice fel de dureri, nu face aceste exercitiu. Te va bulversa!

Iata cum poti imbina utilul cu placutul! Astfel de exercitii simple, dar eficiente pot fi facute in fiecare zi, fara sa afecteze in mod gresit functionarea organismului. Te vor ajuta sa te mentii sanatos sau sa slabesti!

http://www.culturism.ro/articole/articole.php?id=34Decizia de a slabi
Desi kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare, pierderea lor nu este deloc usoara. Daca ai incercat in trecut sa slabesti fara prea mult succes, nu considera aceste eforturi drept inutile. In schimb, invata strategii de slabire mai eficiente, incearca din nou si gandeste-te ca de data asta va fi diferit.

Societatea actuala impune o anumita imagine despre silueta femeii. Dar, inafara de riscurile evidente de anorexie si bulimie, slabirea exagerata poate duce la pierderea masei osoase, hipotensiune arteriala si alte probleme grave de sanatate. Deci, inainte sa iei decizia de a slabi, analizeaza-te in mod realist. Este cu adevarat nevoie de slabesti? Cei din jurul tau se arata uimiti atunci cand afla de intentia ta de a adopta un regim de slabire? Planurile tale de a slabi iti pot afecta starea de sanatate? Daca raspunsul este afirmativ la oricare din aceste intrebari, este indicata consultarea unui nutritionist inainte de a adopta un regim de slabire. Secrete pentru o silueta ideala

Foto: Fitn20
Geanta maro din piele naturala100% - 200 RON
Geanta maro din piele naturala100%200 RON
Filme, Muzica, Jocuri, Show - 220.ro Filme, Muzica, Jocuri, Show - 220.ro
Caine prost!Ca sa te auzi mai bineNu vrea nici de la Boc nici de la BasescuMi-am luat masinuta
Cand te-ai hotarat sa scapi de kilogramele in plus, poate ca cel mai greu este sa te mentii in forma, odata ce ai ajuns la silueta pe care ti-o doresti.

Majoritatea femeilor care au slabit si au reusit sa mentina o greutate potrivita au unele lucruri in comun, dupa cum arata Health.com. Programul de exercitii fizice si regimul alimentar sunt elemente esentiale atunci cand iti doresti sa scapi de kilogramele in plus.

In general, un program de exercitii fizice programat dimineata devreme (inainte de ora 06.00) garanteaza, de cele mai multe ori, ca nu sari peste el din cauza altor probleme care apar in timpul zilei. Asta inseamna ca trebuie sa tii echipamentul de fitness langa pat sau undeva langa usa si sa pui ceasul sa sune mult mai devreme.

Poate suna bizar, insa ca sa slabesti trebuie sa mananci. Daca ai impresia ca prin infometare vei rezolva ceva, te inseli amarnic. Un program de slabit serios presupune sa mananci in fiecare zi, respectand orele principale de masa, in special micul de dejun.

Daca vrei neaparat sa tii regim, acesta nu trebuie sa fie neaparat unul restrictiv, care sa iti dea peste cap organismul sau sa devina, cu timpul, un chin. Gandeste-te ca trebuie sa gasesti un regim pe care sa-l poti urma, nu unul la care sa renunti dupa o saptamana pentru ca este mult prea greu.

Ca sa slabesti, uneori e bine sa fii competitiva - participa cat mai des la maraton sau alte concursuri sportive. Indiferent daca iesi sau nu pe primul loc, sanatatea ta va avea de castigat.

O ultima componenta a unui plan de slabit coerent si eficient este comunicarea: afla cat poti de mult de la prietenii amatori de fitness sau viata sanatoasa si povesteste, la randul tau, cum ai reusit sa te mentii in forma. Dieta cu alimente crude sau cum sa slabesti sanatos

Doresti sa adopti o alimentatie naturala si in acelasi timp sa pierzi kilogramele in plus? Vrei sa ai energie, iar organismului tau sa-i fie oferite toate vitaminele si mineralele necesare unei bune functionari? In acest caz, regimul bazat pe cruditati poate fi cea mai buna solutie.

Dieta cu alimente crude, dupa cum ii este si numele, implica un consum de produse naturale, nepreparate, in principal vegetale. Cel putin 75% din alimente nu trebuie sa fie gatite. Hrana "vie" cum i se mai spune, contine enzime esentiale si este compusa din fructe, legume si o varietate de seminte.

Persoanele care urmeaza o astfel de dieta folosesc tehnici speciale de preparare, cum sunt incoltirea semintelor(a graului de exemplu), inmuierea nucilor si a fructelor uscate, stoarcerea fructelor si a legumelor. Singurul aparat permis care foloseste caldura este deshidratatorul. Alte obiecte folosite sunt blender-ul, storcatorul de fructe si robotul de bucatarie.
Energie si un ten frumos

Daca urmezi o dieta bazata pe cruditati trebuie sa-ti planifici mesele cu atentie si sa te asiguri ca vor contine toate vitaminele, mineralele si elementele nutritive esentiale. Sustinatorii acestei diete cred ca enzimele dau forta vietii si ca fiecare dintre alimente contine propriul sau amestec perfect. Enzimele continute de cruditati ne ajuta sa digeram complet mancarea.

Se crede totodata, ca procesul de preparare distruge vitaminele si mineralele, iar mancarea gatita se digera mai greu, iar grasimile digerate partial se depun pe peretii arteriali si formeaza placile de aterom infundand arterele. Beneficiile aduse sanatatii de regimul bazat pe alimente crude sunt numeroase: cresterea nivelului de energie, imbunatatirea aspectului pielii, a digestiei si scaderea in greutate.
Ce trebuie sa faci?

• Consuma alimente proaspete: legume, fructe, verdeturi, cereale si germeni de cereale, alge, ceaiuri din plante medicinale, lactate nepasteurize sau fierte, oua, miere, ulei din soia presat la rece, masline sau porumb.
  * Bea 2 litri de apa pe zi.
  * Vinul (se recomanda cel de tara) se bea cu moderatie cu o jumatate de ora inainte de masa.

Ce trebuie evitat?

• Consumul de zahar, paine alba, carne, produse afumate, conservanti sau alimente prelucrate termic;
  * Fumatul si alcoolul;
  * Nu se mananca repede si nu se beau lichide in timpul mesei pentru a se evita diluarea sucului gastric.

Supa crema de spanac
Reteta este pentru 2 pana la 4 persoane.
Ingrediente:
- 500 g de spanac;
- 250 ml de suc de castraveti;
- 175 g de caju;
- 2 linguri de suc de lamaie;
- sare dupa gust;
- praf de nucsoara.
Se pune totul in blender la viteza mare si se lasa pana devine o crema. Se serveste la temperatura camerei.

Salata de cruditati
- 1 castravete nedecojit si taiat fin;
- o jumatate de ardei gras taiat fin;
- 1 avocado taiat cubulete;
- 1 rosie;
- 10 frunze de salata franjurata;
Amestecam toate ingredientele.
Sosul:
- 1 lamaie (numai sucul);
- 1 1/2 lingurite de nectar;
- 2 linguri de ulei de masline;
- 1 lingurita de ulei de seminte de canepa;
- 2 bucatele de usturoi;
- sare dupa gust.

Totul se amesteca in blender pana se omogenizeaza si se toarna peste salata. Salata se lasa 20 de minute la temperatura camerei inainte de a fi consumata.

Orez Mexican
Reteta este pentru 2-3 persoane
Ingrediente:

• 2 linguri de ceapa rosie taiata bucatele;
  * 100 g ardei gras taiat bucatele;
  * 2 lingurite de ulei de masline;
  * 250 g de orez cu pastarnac;
  * 100 g de rosii uscate (timp de 6 ore);
  * 1 lingurita de pudra de chili;
  * 1/4 lingurite de chimen;
  * 1/2 lingurite de sare;
  * 3 lingurite de lichid ramas de la rosiile stoarse si uscate.

Se pun ceapa, ardeiul gras si usturoiul la uscat timp de 4 ore. Dupa aceasta, se amesteca vegetalele deshidratate cu orezul cu pastarnac, se adauga rosiile, pudra de chilli, sarea si lichidul ramas de la rosiile stoarse si uscate. Se lasa totul la frigider timp de 3 pana la 6 ore.

Suc delicios de fructe
Sucul se obtine din:
- 2 portocale;
- 2 lingurite de coji de portocale maruntite;
- 100 ml de suc de afine (preferabil facut in casa, nu cumparat);
- praf de scortisoara;
- 2 bucati de ghimbir, decojite si taiate pe lungime;
- miere dupa gust.

Intr-un bol mare combinam suc de portocale, bucatele de coji de portocale, suc de afine, scortisoara si ghimbir. Gustam, adaugam miere dupa gust daca dorim. Putem servi si cald si rece.sursa:http://www.slabsaugras.ro/SitFiles/articol_no_ph.php?id=121&idsec=4
Slabire sanatoasa
vreau sa slabesc repede

In ultima vreme ai impresia ca rochia preferata a intrat la apa? Blugii tai favoriti nu prea te mai incap? Esti ingrijorata ca esti predispusa la diabet sau boli de inima? Daca ai raspuns afirmativ la intrebarile de mai sus, atunci este cazul sa mai slabesti putin, pentru a-ti remodela corpul. Dar, dupa cum stii deja, nu este usor sa scapi de kilogramele in plus tinand diete. In plus daca nu urmezi una dintre dietele sanatoase, risti sa te imbolnavesti.

Cat de sigura esti ca trebuie sa slabesti?
Inainte de a incerca sa scapi de cateva kilograme, este important sa afli daca trebuie intr-adevar sa slabesti. Daca nu ai implinit inca 12 ani, esti gravida sau alaptezi, nu ar trebui sub nicio forma sa urmezi vreun program de slabit pentru ca risti sa te imbolnavesti. In caz ca suferi de anorexie sau bulimie, ar trebui de asemenea sa eviti curele de slabit. Pe de alta parte foarte multe persoane nu constientizeaza ca surplusul de greutate favorizeaza aparitia unor afectiuni precum: diabetul, bolile de inima sau atacul cerebral.

De ce vrei sa slabesti
Inainte de a incepe sa slabesti ar fi bine sa-ti faci o lista cu motivele pentru care vrei sa scapi de cateva kilograme. Identificand motivele care te-au determinat sa vrei sa slabesti, vei deveni mai constienta ca trebuie sa respecti dieta pe care ai inceput-o. Printre motivele pentru care ai vrea sa slabesti s-ar putea numara:
- un mod de viata sanatos
- felul cum arati
- mai multa energie
Este recomandat sa ai o motivatie puternica pentru a te incuraja sa respecti dieta.

Jurnal de dieta
Cu o saptamana sau doua inainte de a incepe dieta, tine o evidenta a tot ceea ce mananci. Aceasta este o buna modalitate de a intelege ce trebuie schimbat. Poti intra pe forum si sa vorbesti cu noi. Nu esti singura care vrea sa dea cateva kilograme jos...

Diete sub supraveghere medicala
Vorbeste cu doctorul tau inainte de a incepe vreo dieta. Doctorul te va consulta pentru a se asigura ca esti suficient de sanatoasa pentru a putea sa tii vreo cura de slabit. Medicul ar putea de asemenea sa te ajute sa-ti personalizezi dieta pe care o urmezi. Un program de slabit sanatos ar trebui sa cuprinda doua etape: dieta si exercitiile fizice.

Cum sa iti numeri caloriile
Pentru a slabi, majoritatea persoanelor trebuie sa micsoreze consumul zilnic de calorii. O persoana activa are nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi. Daca vrei sa slabesti este indicat sa reduci consumul de calorii cu 3-5 sute de calorii. Consumul redus de calorii te va ajuta sa slabesti in jur de un kilogram pe saptamana. Desi s-ar putea sa nu ti se para mult, acesta este un mod sanatos de a slabi. Nu este bine sa reduci consumul zilnic de calorii cu mai mult de 500 de calorii, pentru ca te poti imbolnavi. Daca vrei sa slabesti foarte repede, s-ar putea sa pui foarte repede kilogramele la loc.

Exercitii fizice in dieta
Exercitiile fizice sunt o parte importanta din orice program sanatos de slabit. Exercitiul fizic te ajuta arzii excesul de calorii si grasimi si sa-ti tonifiezi muschii. Cand incerci sa slabesti este indicat sa faci zilnic exercitii fizice. Dar inainte de a face orice fel de exercitiu fizic, trebuie sa ceri sfatul medicului tau.

Ce sa nu faci intr-o dieta
Cand vine vorba de diete, apar foarte multe sfaturi gresite. Iata cateva dintre lucrurile care ar trebui evitate:
- pastilele care slabesc
- laxativele
- postul   sursa:http://www.elady.ro/articole/Regim-si-Diete/Slabire-sanatoasa.htmlCum sa slabesti fara riscuri repede si sanatos
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Cum sa slabesti fara riscuri repede si sanatos

Cum sa slabesti fara riscuri repede si sanatos

Faptul de a slabi poate fi foarte sanatos daca dieta sau dietele care sunt alese se vor face in mod corect. O cura de slabire care are drept obiectiv sa slabesti multe kilograme in putin timp (o saptamana, trei, cinci) poate fi mult mai periculoasa decat obezitatea in sine. Voi incerca in continuare sa dau cateva sfaturi sanatoase despre cum sa slabesti sanatos si alte cateva despre cum sa iti pastrezi greutatea ideala.

Inainte sa incepi o dieta

In momentul de fata poti gasi carti si cure de slabire prin toate magazinele. Pe internet sunt o gramada de diete de slabire, iar in farmacii poti gasi alte cateva. Bunica mai stie si ea cum sa slabesti repede si chiar in aceasta pagina poti gasii alte cateva diete de slabire.

Dintre toate acestea te sfatuiesc sa alegi pe cea potrivita tie. Alege una care se potriveste varstei tale nivelului de activitate, una care sa se potriveasca cu personalitatea ta, gusturile si ritmului tau de viata. In cazul in care alegi o dieta foarte stricta recomandam sa consulti un medic sau un specialist in nutritionism.

Cele mai efective si mai rapide diete de slabire, un sunt intotdeauna si cele mai potrivite si echilibrate pentru corpul tau. Aportul de calorii pe care corpul tau il foloseste pentru a efectua activitatile zilnice nu este acelasi pentru toata lumea. In acest sens iti recomand sa folosesti diete de slabire personalizate.

Sfaturi generale pentru toate dietele de slabire

Fi realist(a) atunci candi ti stabilesti propriul plan de a slabi. I-al in serios si incearca sa nu te abati de la el. Cateva dintre obiseiurile carea juta sunt urmatoarele:

O agenda. In care poti sa not�is cam tot ce tine de dieta aleasa de tine cat cantareai si cate kilograme ai pierdut. De cate ori ai sarit peste restrictiile impuse de dieta. Dureri de cap de burta sau orce altceva care are sau ar putea avea legarura cu dieta de slabire.

Spune celorlalti ca vrei sa slabesti. Vorveste despre planul tau de a pierde in greutate. Prieteni si familia te pot ajuta.

Documenteazate in domeniul nutritionismului. Ce inseamna sa ai o greutate normala si care sunt avantajele. Riscurile pe care le implica colesterolul problemele cardiace pe care le poate avea o persoana obeza etc.

Imagineaza-te slab(a). Haine pe carea ai putea sa ti le pui nid nou, te poti misca mai repede, te vei simtii mai bine etc.

Bea multa apa si ceaiuri sau compoturi in general. Curele de slabire bune un vor limita niciodata cantitatile de lichide pe care le poti bea. Incearca sa bei pana la 3L de lichide pe zi.

Incearca sa mergi la baie in fiecare zi. Eliminarea rezidurilor de care corpul nu are nevoie este destul de importanta.

Dormi opt ore. Somnul genereaza anumiti hormoni care iti stimuleaza apetitul. Cu alte cuvinte faptul de a dormi putin ingasa.

IMPORTANT!!! In cazul in care vei slabi mult in cateva zile sau ai ales o dieta foarte stricta consulta un specialist sa un medic.

Dupa cura de slabire� mantinerea greutatii ideale.

Odata ce ai ajuns la greutatea pe care o doreai incearca sa o si mentii. Pentru a iti mentine greutatea corporala incearca folosesti in dieta zilnica:

Alimente proaspete si legume de sezon, ulei de masline, paste fainoase si peste. In cazul in care trebuie sa mananci carne, alege asa zisa carne alba (pui, curcan, etc)

Fa exercitii zilnice pentru a arde caloriile in plus. Incearca insa sa adabtezi exercitiile varstei si conditiei fizice pe care o ai tu.

Canterestete din cand in cand si documenteazate in domeniu. O greutate corporala normala implica o viata sanatoasa, o imagine mai buna si o siguranta sporita.

Incearca sa fi sincer cu tine insati. Nu manca ceea ce sti ca ingrasa sau iti face rau, mesteca inceta savureaza mancarea. Bea apa multa si incearca sa un mananci pera mult la masa de seara. Pentru ca exceptiile sa un fie in fincare zi fa din prieteni si familia ta niste "politisti ai alimantari sanatoase".Dieta cu Fructe
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Fructe

Aceasta dieta are drept scop detoxofierea organismului si este foarte potrivita mai ales dupa perioadele in care se mananca masiv, cum ar fi sarbatorile de iarna sau Pastele. Dupa zile in care carnea de porc sau de miel fac legea, cateva zile mai lejere din punct de vedere culinar pot face minuni pentru organism.

Dieta de slabit care se bazeaza pe consumul de fructe in stare cruda (nefierte sau preparate termic, in general. Cu alte cuvinte, compoturile nu sunt premise!) poate fi considerata o cura de detoxifiere a organismului, mai ales daca este tinuta o perioada mai indelungata (doua saptamani-o luna). Pentru a pierde in greutate pana la 3-4 kilograme, este suficient ca aceasta cura de slabit sa fie tinuta 3 zile pe saptamana, 2 saptamani consecutiv.

In aceste zile, consumul de fructe de orice fel nu este limitat cantitativ, si, in extremis, nici calitativ desi ar fi de preferat:

- sa se evite fructele uscate (prune uscate, stafide, caise confiate)

- sa se evite fructele de tipul nucilor, curmalelor sau smochinelor

- in cazul in care se consuma banana, ar fi de preferat ca acesta sa fie singurul tip de aliment al zilei iar cantitatea de banane consumata sa nu depaseasca 1,5 kilograme.

In cazul in care optati pentru o cura mai lunga de detoxifiere, atunci pe langa fructe se pot adauga si legume, de preferinta cele care se pot consuma crude: rosii, castraveti, varza, etc. Vedetele acestei diete sunt salatele, atat de fructe cat si cele clasice.Dieta cu Lamai
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Lamai

Dieta cu lamai este nu atat o cura de slabire, cat o cura de detoxifiere a organismului. Dieta cu lamai este recomandata mai ales dupa perioadele in care este consumata o cantitate mare de mancare, mai ales alimente greu de digerat ("mancaruri grele", cum se spune), cum ar fi sarbatorile de iarna sau Pastele.

Aceasta dieta se bazeaza pe consumul progresiv de lamai, mai précis de zeama de lamaie obtinuta prin stoarcerea fructelor (drept urmare, sucul de lamiae sau limonada pe care le puteti gasi in comert nu pot fi folosite in aceasta cura!).

Pe parcursul acestei cure de slabire si detoxifiere, se va ajunge de la consumul sucului unei lamai, la consumul sucului a 10 lamai, apoi, in descrestere, din nou la consumul sucului unui singur fruct. Schematic, cura cu lamai arata dupa cum urmeaza:

- prima zi: in cursul acestei zile, se va consuma sucul obtinut de la o lamaie stoarsa

- a doua zi: sucul a doua lamai

- a treia zi: trei lamai

- a patra zi: patru lamai

- a cincea zi: cinci lamai

- a sasea zi: sase lamai

- a saptea zi: sapte lamai

- a opta zi: opt lamai

- a noua zi: noua lamai

- a zecea zi: zece lamai

- a unsprezecea zi: noua lamai

- a doisprezecea zi : opt lamai

- a treisprezecea zi: sapte lamai

- a paisprezecea zi: sase lamai

- a cinsprezecea zi: cinci lamai

- a saisprezecea zi: patru lamai

- a saptesprecea zi: trei lamai

- a optsprezecea zi: doua lamai

- a nouasprezecea zi: o lamaie

Este recomandat ca sucul de lamaie sa inlocuiasca cina.

Sucul se poate dilua cu apa plata, insa este de preferat sa se consume neindulcit (nici macar cu miere).

In zilele in care este programat consumul unei cantitati mai mari de suc (apr. de la 5 lamai in sus), acesta poate fi impartit in doze care se pot consuma pe intreaga durata a unei zile (deci nu trebuie consumat neaparat tot odata).

Cura cu lamai este foarte sanatoasa si nu are efecte secundare asupra organismului, insa pentru a obtine rezultate maxime in ceea ce priveste scaderea in greutate, este recomandat sa o asociati cu un regim hipocaloric general.Dieta cu Orez
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Orez

Aceasta dieta are drept aliment de baza orezul, care trebuie consumat fiert, fara ulei, doar cu putina sare (dupa gust) si cu zeama de lamaie. Desi orezul este un aliment destul de evitat in curele de slabire, aceasta dieta se bazeaza exclusiv pe el. Din cele 7 zile ale unei saptamani, 3 zile consecutive se va consuma doar orez fiert, in forma pe care am descris-o anterior. Nu exista limitari cantitative dintr-un motiv foarte simplu: consumand un singur aliment timp de 3 zile, vei avea pofta sa mananci din ce in ce mai putin, fara a avea o limita impusa in cadrul dietei.

Un aspect foarte important este urmatorul: aceasta dieta de slabit trebuie insotita de consumul ceaiurilor laxative, deoarece este un fapt cunoscut ca orezul este un aliment ce provoaca constipatie. De asemenea, consumul de bauturi racoritoare, de alcool si ceaiuri indulcite cu zahar este total interzis. Nu uitati ca in cele trei zile atat mesele principale cat si gustarile vor consta in orez!

Prin aceasta dieta, tinuta cel putin de doua ori consecutiv (in doua saptamani consecutive), se pot pierde aproximativ 5 kilograme. Pentru un randament maxim al dietei cu orez este recomandat sa sporiti activitatea fizica zilnica.Otetul de Mere
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Otetul de Mere

Otetul de mere, produsul miraculous? Despre otetul de mere circula multe zvonuri, care mai de care mai extraordinare si, poate, greu de crezut. Nenumarate tipuri de diete cu otet de mere se gasesc pe internet, diete care promit o rapida scadere in greutate, avand la baza consumul zilnic de otet de mere, cu precadere diluat intr-un pahar cu apa, si combinat cu o lingurita de miere de albine.

Desi nu exista experimente stiintifice riguroase care sa ateste acest tip de rezultate spectaculoase, multi oameni au adoptat consumul de otet de mere ca modalitate de a da jos kilogramele in plus, insa nu ca o cura de slabire rapida, ci ca o dieta care duce la pierderea in greutate inr-un ritm destul de lent, care insa este mult mai sanatoasa pentru organism.

Avand in vedere ca o reducere drastica a surplusului de kilograme este cautata de mai toata lumea, au aparut mii de versiuni de cure de slabire cu diferite retete magice: se bea un amestec de otet de mere si apa pe stomacul gol, se ia cate o lingurita de otet de mere inainte de fiecare masa, si altele de acest tip. Marturiile multora par sa sustina eficacitatea acestor diete, insa, fie ca determina o pierdere rapida in greutate, fie ca nu, otetul de mere ne poate ajuta in reglarea metabolismului, determinand ‘subtierea’ persoanelor supraponderale si ajutandu-le pe cele subponderale sa ia in greutate.

Sfatul ar fi sa tintiti mai sus de simpla pierdere a kilogramelor in plus, spre o schimbare in bine de lunga durata, cum ar fi rezolvarea problemelor generate de dereglarile de metabolism. In acest sens, daca nu doriti sa urmati o cura de slabire punctuala bazata pe otet de mere, consumati in mod regulat otet de mere la salate, pentru peste si conservele din peste si in general in orice fel, inserat in alimentatia dumneavoastra obisnuitaDieta Disociata
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Disociata

O modalitate eficienta de a slabi s-a dovedit a fi dieta disociata. Aceasta consta, in extremis, in a consuma alimente impartite, in functie de elementele componente si de proprietatile acestora, in trei mari categorii: fructe si legume (vegetale), lactate respectiv carne si produse din carne. Pentru cei care doresc sa fie inca si mai exacti, patru categorii se pot forma: fructe, legume, lactate si carne. Totusi, cea mai raspandita forma a cestei diete este cea care are la baza cele trei categorii enuntate anterior, fara a face distinctie calitativa intre fructe si legume, ci considerandu-le pe amandoua tipuri de produse vegetale.

Cura de slabire disociata bazata pe aceste trei categorii nu are o perioada fixa de timp pe parcursul careia trebuie tinuta, depinzand de fiecare persoana stabilirea duratei optime, in functie de necesitatile fiecaruia. Astfe, dieta disociata poate fi tinuta de la doua saptamani la sase luni, spre exemplu. Daca va hotarati sa urmati cura de slabire disociata pentru un timp indelungat, ar fi de preferat sa mergeti la un consult medical general periodic, pentru a fi sigura ca totul este in regula. Acest sfat nu pleaca de la premisa ca aceasta cura reprezinta un pericol pentru sanatatea dumneavoastra, ci se bazeaza pe idea ca fiecare individ este unic iar organismul ne poate surprinde atunci cand urmam un regim relativ neobisnuit pentru mai mult de o luna, sa spunem.

Totusi, oamenii de stiinta din domeniul fiziologiei si nutritiei nu recomanda o asemenea cura de slabire. In afara motivatiilor care ar putea fi redate in termini exclusive stiintifici si care pot fi gasite ca puncte slabe ale oricarui regim de slabire, in fond, un argument care s-ar putea adduce impotriva acestei cure bazata pe un regim disociat este ca oboseste organismul prin succesiunea de baza: 3 zile carne si produse din carne, 3 zile lactate si 3 zile fructe si legume. Dupa cum am mai spus, cura disociata ne obliga sa avem un program alimentar relativ neobisnuit din punct de vedere calitativ, insa daca privim in ansamblu, observam ca nu ne privam corpul de nici un tip de nutrienti si elemente de baza: vitamine din fructe si legume, proteine din carne, calciu din lactate, etc.

Acesta este setul de principii care stau la baza dietei disociate. Explicit, iata cum arata programul alimentar in cadrul acestei faimoase cure de slabire:

1. 3 zile in care se consuma doar carne si produse din carne: cu alte cuvinte, carne de pui, peste, porc sau de oricare alt tip, fiarta, la gratar sau fripta folosind tigaia de teflon, fara ulei. Orice produs din carne este admis: salam, parizer, sunca presata, slanina, pate, carnati, cremwusti, etc. Singurul secret este acela ca toate produsele vor avea carnea ca numitor comun. Drept indulcitor pentru ceaiuri si cafea, cae pot fi consummate oricand, se va folosi zaharina (sau orice alt indulcitor sintetic), iar ocazional se poate servi o lingurita de miere, pentru a evita hipoglicemia.

2. 3 zile in care se consuma exclusive lactate: lapte, branza de orice tip, smantana, iaurt, cascaval, etc. Evitati branza de tip feta, deoarece aceasta contine si grasimi vegetale.

3. 3 zile de fructe si legume, in care este permis consumul oricarui tip de fructe si legume, inclusiv elemente private ca ‘interzise’ in alte cure de slabire, ca alunele, arahidele, nucile sau, in general, fructele uscate si uleioase.

Secrete pentru Dieta Disociata
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Secrete pentru Dieta Disociata

In cele ce urmeaza, va vor fi prezentate cateva secrete care va vor ajuta sa tineti dieta disociata pentru o perioada mai mare de timp fara a deveni frustrata de restrictiile impuse de aceasta cura de slabire. Desi nu aduce cu sine limitari cantitative, ci doar impune consumarea de alimente din aceeasi grupa pe o perioada de 3 zile (3 zile carne, 3 zile lactate, 3 zile vegetale), aceasta cura de slabire disociata poate deveni foarte stresanta, dupa o perioada mai lunga de timp. De aceea, este important sa gasim modalitati prin care sa ‘indulcim chinul’.

Insa inainte de a vedea cateva retete inedite care ne-ar putea scoate din inevitabila monotonie a unei cure de slabire de lunga durata, sa vedem unde s-ar putea ascunde inamicii nebanuiti ai siluetei noastre:

- mustarul merge de minune folosit in zilele in care se consuma carne. Mare atentie insa la ce fel de mustar folositi! Inainte de a cumpara, uitati-va pe lista de ingrediente, deoarece sunt tipuri de mustar care contin zahar, ulei vegetal sau alte elemente care ar constitui o mica abatere de la cura de slabire disociata.

- Pate-ul de ficat este permis in zilele in care se consuma produse din carne, insa si aici e de folos aceeasi precautie: alegeti tipurile de pate care sa nu contina zahar! Majoritatea mezelurilor din comert contin proteina vegetala din soia. Ei bine, asemenea alimente sunt permise. Deci, puteti consuma fara probleme mezeluri de tot felul, chiar si salam uscat, de tip Sibiu.

- Nu consumati iaurturi cu fructe in zilele destinate lactatelor!

- Este preferabil ca in zilele in care consumati produse vegetale san u mancati compoturi din comert, deoarece acestea contin zahar si, desi zaharul este vegetal, desigur, cura ar da rezultate mai bune fara el.

Acum, stiind ca trebuie sa fim atente cu produsele pe care le mancam, chiar daca ele par inofensive, putem trece la cateva retete care ne vor ajuta cu siguranta sa tinem cura de slabire disociata cu mai putin efort, pe o perioada mai lunga de timp.Sfaturi Generale
03/17/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Sfaturi Generale

O alimentatie sanatoasa este o alimentatie echilibrata, fara excese, cuprinzand toate elementele de care organismul are nevoie pentru a functiona optim. De cele mai multe ori, probleme de greutate sunt asociate cu dereglari in alimentatie, de aceea este bines a fim cumpatati si sa ne controlam obiceiurile alimentare. In cele ce urmeaza, va vom prezenta o serie de "reguli" ale unei diete echilibrate, aspecte care pot parea minore, dar care adesea fac diferenta in ceea ce priveste distanta de la supraponderalitate la o silueta de invidiat.

1. Inlocuiti carnea prajita in ulei cu carnea fripta sau preparata inabusit (cu apa, la capac). Astfel, numarul de calorii al preparatelor se va reduce simtitor, iar digestia va fi si ea usurata.

2. Nu consumati in exces carne de porc! Carnea de porc, impreuna cu cea de oaie, mile, gasca si rata sunt "alimente grele", cu continut mai mare de grasime. Incercati pe cat posibil sa inlocuiti aceste tipuri de carne cu consumul de carne de peste, vita sau pui.

3. Puneti cat mai putin ulei posibil la prepararea mancarurilor! Chiar si la preparatele pe baza de legume uleiul nu este absolut necesar. Este adevarat ca un strop de ulei da gust mancarurilor, insa nu caliti zarzavaturile, ci incercati sa adaugati putin ulei cand mancarea este aproape gata.

4. Consumati zilnic fructe si legume! Vegetalele ar trebui sa constituie baza alimentatiei zilnice, iar preparate la abur, eventual cu putin nt pe deasupra, in farfurie, au un gust excelent!

5. Lasati sa treaca cel putin o ora dup ace ati servit masa pana la consumul de fructe crude. Fructele sunt digerate mult mai usor decat mancarea gatita, si daca le consumati rapid una dupa alta, s-ar putea sa aveti probleme de digestie.

6. Incepeti ziua cu un pahar mare de apa plata! Veti putea observa efectul revigorant al acesteia, ca si faptul ca diminueaza simtitor pofta de mancare.

7. Priviti micul dejun drept cea mai importanta masa a zilei, si evitati cinele tarzii si bogate! Ultima masa a zilei ar trebui servita cat mai devreme posibil (in jurul orei 18:00 ar fi ideal), si ar trebui sa fie compusa din alimente usoare (salate, compoturi, iaurt).

Acestea sunt doar cateva dintre regulile de aur ale unei siluete de vis. Daca respectati pe cat posibil aceste sfaturi, veti observa imbunatatiri ale starii dumneavoastra de sanatate, dar si diminuarea kilogramelor in plus.Dieta Daneza
03/19/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Daneza

Dieta daneza este una dintre cele mai celebe cure de slabire. Faima ei este data de faptul ca promite o semnificativa scadere in greutate, intre 7 si 14 kilograme, intr-un timp relativ scurt (extrem de scurt, raportat la numarul estimat de kilograme pierdute.). Insa vestile bune asociate cu dieta daneza nu se opresc aici! Asa numita “cura de slabire daneza” aduce cu sine si o modificare a metabolismului, ce influenteaza in bine evolutia ulterioara din punctul de vedere al greutatii corporale a persoanelor ce urmeaza acest regim de slabit.

Dieta daneza se bazeaza pe o alimentatie bine stabilita. Pe parcursul celor doua saptamani de regim (mai exact, 13 zile), persoanele care-l urmeaza trebuie sa manance conform programului, respectand intocmai tipurile de alimente incluse, dar si cantitatile specificate. In cele ce urmeaza, va vom prezenta dieta daneza, continand in detaliu meniurile pentru fiecare zi de regim:

Ziua 1

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar

- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie

- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 2

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar

- pranz: 250 g sunca presata + un pahar de iaurt natural

- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 3

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca presata + 1 salata

- cina: telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)

Ziua 4

mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

pranz: 200 ml suc de portocale + un pahar de iaurt natural

cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 5

- mic-dejun: 1 morcov ras

- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt

- cina: 200 g friptura de vita + 1 telina rasa

Ziua 6

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras

- cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 7

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar

- pranz: se va sari peste masa de pranz

- cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar

Ziua 8

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar

- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie

- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 9

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar

- pranz: 250 g sunca presata + un pahar de iaurt natural

- cina: 250 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 10

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata

- cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)

Ziua 11

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

- pranz: 200 ml suc de portocale + un pahar de iaurt natural

- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 12

- mic-dejun: 1 morcov ras

- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt

- cina: 250 g friptura de vita + 1 telina rasa

Ziua 13

- mic-dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov ras

- cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamiae

Nu este permis consumul niciunui aliment in afara celor de pe lista! De asemenea, consumul de alcool sau sucuri (chiar si cu indulcitori) este total interzis. Consumul a cel putin 2 litri de apa plata zilnic este recomandat.Dieta Americana
03/19/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Americana

Urmatoarea cura de slabire este cunoscuta ca “dieta americana”. Persoanele care au urmat-o spun ca se pierd 3-5 kilograme in 5 zile cu ajutorul acesteia.

Dieta americana este o cura de slabire hipocalorica. In spatele ei sta, ca si in cazul altor nenumarate diete de slabire, un principiu extrem de simplu: aportul de calorii trebuie sa fie mai mic decat consumul de calorii, zilnic, pentru a reusi sa pierzi in greutate. Faptul ca alimentele sunt impartite astfel incat sa fie consumate in 8 mese face din dieta Americana, desi extrem de saraca in ceea ce priveste aportul de calorii, un regim alimentar ce vizeaza pierderea surplusului de kilograme care nu este extraordinar de greu de tinut.

Programul alimentar pe parcursul acestei cure este urmatorul:

- ora 8:00 - o cafea fara zahar

- ora 10:00 - un ceai de plante neindulcit

- ora 12:00 - un triunghi de branza topita

- ora 14:00 – 200 de grame de branza de vaci

- ora 16:00 - un pahar cu suc de rosii (300 ml)

- ora 18:00 - un ou fiert tare

- ora 20:00 - un iaurt dietetic (0,1%grasime, iaurt de 125-150 de grame)

- ora 22:00 - un mar.

De asemenea, cele 8 mese zilnice din care este formata fiecare zi pentru cei care urmeaza dieta americana sunt o garantie a faptului ca bolile si tulburarile starii de sanatate a organismului asociate cu consumul extrem de redus de alimente, atat din punct de vedere cantitativ cat si in ceea ce priveste aportul de substante hranitoare, vor fi evitate.

Un aspect ce poate fi destul de frustrant sta in caracterul monoton al curei de slabire americane. Aceasta monotonie se datoreaza faptului ca in fiecare zi se consuma exact aceleasi alimente, la aceleasi ore, in aceeasi ordine. Dincolo de aceasta, plusul categoric este acela ca mesele usoare si dese sunt unanim recomandate de medici, dieta Americana putand sa fie calea catre o obisnuinta sanatoasa.Dieta Rapida
03/19/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Rapida

Aceasta cura de slabire are drept fundament idea de-a manca putin si des, fiind foarte asemanatoare dietei americane (poate fi considerata o variatie pe aceeasi tema). Dupa cum se poate observa din randurile de mai jos, mesele se succed din doua in doua ore.

Aceasta cura de slabire presupune o alimentatie hipocalorica, echilibrata totusi de faptul ca mesele sunt foarte dese (desi nu tocmai indestulatoare). Daca respectati intocmai programul alimentar stabilit, pierderea in greutate va veni cu siguranta.

Dieta se tine patru zile, timp in care se pierd intre 2 si 5 kilograme, in functie de metabolismul si specificul fiecarei persoane.

Prima formula a acestui regim este urmatoarea:

- ora 8:00 – o ceasca/ cana de cafea neindulcita

- ora 10:00 - un ou fiert tare

- ora 12:00 – un fruct, de preferinta mar sau portocala sau grapefruit

- ora 14:00 - o felie de paine prajita si 100 g friptura la gratar

- ora 16:00 - doua mere

- ora 18:00 – un pahar cu suc de rosii (200-300 ml)

- ora 20:00 - 100 g branza de vaci.

Cea de-a doua varianta este:

- ora 8:00 - o ceasca/ cana de cafea neindulcita

- ora 10:00 - un ou fiert tare

- ora 12:00 - o lingura de stafide sau un mar sau o portocala sau un grapefruit

- ora 14:00 - 50 g branza de vaci

- ora 16:00 - un mar

- ora 18:00 - o felie de paine prajita

- ora 20:00 - o cana de ceai de soc neindulcita.

Este indicat sa consumati cat mai multe lichide (apa plata!) si sa sporiti activitatea fizica de fiecare zi.Dieta in 10 Pasi
03/19/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta in 10 Pasi

Dieta in 10 pasi este o cura de slabire construita pe principiul dietelor disociate, in cadrul careia in fiecare zi se consuma exclusiv tipul de alimente inclus in program. Spre exemplu, daca in a doua si a treia zi este prevazut sa mancam orez fiert, atunci singurul aliment va fi intr-adevar orezul fiert, fara alte legume, fara ulei si fara carne. De asemenea, orice fel de alte mancaruri si produse alimentare, chiar si “gustarile nevinovate” de tipul: un mar, un iaurt degresat, un drops, etc. sunt interzise.

Dieta in 10 pasi aduce rezultate foarte bune in ceea ce priveste pierderea in greutate, ducand la diminuarea masei corporale cu 5 – 9 kilograme in timpul dietei. Persoanele care au urmat aceasta cura de slabire au inregistrat si pierderi in greutate imediat ulterioare curei de slabire, de pana la 4 kilograme.

Aceasta cura de slabire nu presupune restrictii in ceea ce priveste cantitatile de alimente permise in fiecare zi, insa “compenseza” prin faptul ca trebuie respectat cu strictete tipul de mancare recomadat zilnic.

Iata schema de alimentatie din cadrul dietei in 10 pasi:

1. prima zi se mananca paste (fara ou) cu cascaval ras pe deasupra
2. urmatoarele doua zile, deci a doua si a treia zi, se mananca orez fiert, la care puteti adauga condimente dupa gust si zeama de lamiae
3. urmatoarele trei zile, adica a patra, a cincea si a sasea zi, se mananca cartofi prajiti
4. cura continua cu trei zile in care se mananca friptura de pui la gratar
5. urmatoarea zi se mananca salata
6. 3 zile – carne de vita fiarta
7. o zi – iaurt si fructe
8. urmatoarele 3 zile – friptura de vita la gratar
9. o zi – chiftele din carne de vita
10. o zi – dulciuri

Pe durata curei de slabire in 10 pasi consumul de ceai neindulcit, cafea neindulcita si apa plata sunt permise. Mai exact, este incurajat consumul de lichide (apa plata) in cantitati de minim 2 litri pe zi.

Pentru a vedea eficacitatea curei de slabire, este recomandat sa va cantariti la inceputul curei, la milocul acesteia si la finalDieta Mediteraneana
03/19/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Mediteraneana

Dieta mediteraneana se numara printre cele mai sanatoase modalitati de a slabi. Cum slabesti cu dieta mediteraneana? Respectand o serie de principii cu privire la alimentatie si, mai ales, fiind pregatita sa le adopti pe termen foarte lung. Dieta mediteraneana este impropriu numita “cura de slabire”, pentru ca faptul ca dai jos kilogramele in plus este un fel de efect colateral. Principalul scop al acestei diete este ajungerea la un mod de viata sanatos, iar sanatatea si armonia sunt doua stari ce merg de minune impreuna.

Prin studii asupra locuitorilor din Grecia, sudul Italiei si Spania, s-a constatat ca uleiul de masline si vinul negru au surprinzatoare efecte benefice asupra organismului uman, reducand foarte mult riscurile de a suferi de afectiuni cardiovasculare. Totul a pornit de la constatarea ca locuitorii din zonele aflate in jurul Marii Mediterane au o medie infinit mai mica a indivizilor care sufera de acest tip de boli ale inimii si sistemului circulator comparative cu zonele vest-europene si mai ales comparative cu Statele Unite ale Americii.

Dieta mediteraneana inglobeaza aceste doua licori miraculoase intr-o schema alimentara ce poate fi asemanata cu o piramida, avand la baza legumele si fructele crude, apoi painea si pastele, urmand branzeturile slabe, carnea de peste si culminand cu carnea rosie, in varful acestei reprezentari grafice.

Sa urmarim, in cele ce urmeaza, punctele forte ale dietei mediteraneene, adica acele alimente sau, general spus, acele componente ale programului alimentar care fac din acesta drumul catre un stil de viata sanatos, care sa ne permita sa ne bucuram de fiecare clipa:

- uleiul de masline: poate fi asemanat cu aspirina, din punct de vedere al efectului sau protector asupra inimii. Acesta este, evident, consumat in cantitati foarte mari in regiunea mediteraneana, gratie climatului (maslinii sunt aici asemanatori cu floarea soarelui, la noi, in ceea ce priveste raspandirea). Daca va hotarati sa urmati aceasta dieta, ar fi indicat sa renuntati total la uleiul de floarea soarelui, inlocuindu-l cu uleiul de masline (cel extravirgin ar fi cea mai buna alegere)

- vinul negru: acesta este o sursa foarte buna de antioxidanti. Acestia au un effect benefic asupra elementelor sistemului circulator, reparand daunele provocate de un regim bogat in grasimi saturate. Un pahar de vin negru (vin rosu) pe zi este un adevarat medicament !

- pestele proaspat: recomandat a fi consumat de 2 pana la 4 ori pe saptamana, pestele proaspat este o sursa de acizi grasi omega-3, care au numeroase efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Pe langa acizii grasi omega-3, pestele adduce un aport de elemente benefice organismului, ca iodul, fosforul si vitaminele A si D. Acestea sunt “plusuri” fata de carnea de porc sau de pui, spre exemplu, care sunt asociate cu un bun aport proteic, pe care il regasim si in cazul pestelui. Aceste argumente duc la recomandarea de a consuma carne de peste de 3-4 ori pe saptamana, iar carne de pui, vita sau porc doar de cateva ori pe luna.

- condimentele proaspete: avand proprietati aproape miraculoase si fiind o sursa de sanatate pentru organism, condimentele ca oregano, cimbru, menta, tarhon, rozmarin, chimen, busuioc, coriandru ori patrunjel constituie si o buna sursa pentru aportul de antioxidanti naturali. Este recomandata consumarea lor in stare proaspata mai curand decat uscata, insa nu va feriti de a condimenta mancarurile din belsug chiar si cu mirodenii uscate de acest tip.Dieta de Primavara
03/28/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta de Primavara Dupa cum stim cu totii, iarna este un anotimp care, prin caracteristicile sale, poate afecta nivelul de echilibru al dietei noastre alimentare. Sarbatorile de tipul Anului Nou sau Craciunului au asociate traditii alimentare bazate pe consumul de mancaruri grele, pe baza de carne de porc in special. Datorita acestor aspecte, primavara aduce cu sine o adevarata relaxare si largirea orizonturilor in ceea ce priveste tipurile de alimente accesibile, “de sezon ”.

Ceapa verde, usturoiul verde, urzicile, stevia sau loboda sunt doar cativa dintre aliatii de primavera ai unui organism sanatos si al unei diete echilibrate. Mancarurile din timpul iernii pot fi inlocuite acum cu nenumarate tipuri de salate sau preparate care sa aiba la baza aceste ierburi delicioase. Salata de urzici cu usturoi, spre exemplu, este o mancare bogata in fier, care combate anemia si reduce, pana la eliminare totala, starile de oboseala. Pe langa aceasta, ciorba de stevie sau de loboda sau mancarurile scazute care le au pe acestea drept ingredient principal sunt o buna optiune pentru detoxifierea care trebuie sa urmeze micilor abuzuri din timpul iernii.

Ceapa verde si usturoiul verde merg foarte bine in combinatie cu branza dulce de vaci, iar un preparat bazat pe amestecul acestora este sarac in calorii si bogat in vitamine gratie usturoiului si cepei. Aceasta pasta de branza poate fi consumata atat ca atare, cat si in combinatie cu rosii sau salata verde cu lamaie si ulei de masline.

De asemenea, preparate culinare ca mancarea de stevie cu orez si ceapa pot fi delicioase portii de sanatate, avand in vedere ca se pot gati folosind ingrediente proaspete. Pe langa aceste minuni ale primaverii, aveti nevoie doar de putina imaginatie pentru a va alimenta sanatos, intr-un mod care san u va priveze de gustul bun al alimentelor relativ nocive organismului.

Profitati deci de ceea ce natura va ofera in aceasta perioada a anului si faceti alegerea potrivita: curatati-va organismul de toate cate s-au adunat in timpul iernii, pentru a redescoperi sanatatea deplina, vitalitatea si starea generala de optimism!Dieta South Beach
04/10/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta South Beach Dieta South Beach este recunoscuta pentru eficienta sa si pentru faptul ca efectele sale merg dincolo de pierderea in greutate, fiind una dintre caile catre un stil de viata sanatos, care protejeaza sanatatea organismului. De fapt, dieta South Beach a devenit celebra ca o cura de slabire, insa a fost initial un program menit sa reduca si chiar sa elimine problemele cardiovasculare. Pusa in prcatica drept program medical in aria cardiovasculara, s-a constatat ca aceasta ii facea pe pacientii care o urmau sa piarda in greutate, devenind astfel folosita in acest scop.

Dieta South Beach se bazeaza pe reducerea consumului de carbohidrati, si este formata din 3 etape. Fiecare dintre cele 3 stadii are un rol bine stabilit in ecuatia acestei cure de slabire, care in fapt este mai mult un stil de viata si un program alimentar de durata.

Prima etapa a dietei South Beach este menita sa determine scaderea nivelului de zahar din sange. Ea dureaza 14 zile (doua saptamani), si este cea mai dura parte a dietei, datorita faptului ca multe alimente cu indice glicemic mare sunt interzise. In aceasta prima parte, nu veti putea consuma deloc paste fainoase, produse de patiserie, paine, cartofi, orez si fructe. De fapt, alimentatia din aceste doua saptamani va va ajuta sa scapati de pofta de dulciuri, pregatindu-va pentru urmatoarele etape. Desi poate parea destul de dura, prin aceea ca sunt multe alimente inerzise, aceasta prima parte din dieta South Beach nu este atat de restrictiva si nemiloasa: puteti consuma din belsug carne, la gratar sau fiarta, lactate (de preferinta cele slabe ar trebui sa fie de baza) si oua (indicat este sa le consumati la micul dejun). In faza I a dietei South Beach se pot pierde pana la 7 kilograme.

A doua etapa prevazuta in dieta South Beach nu are o durata clar determinat. Principalul motiv este acela ca depinde de numarul de kilograme pe care il are fiecare de dat jos. Se pierd 1-2 kilograme pe saptamana, cu garantia ca nu se intorc imediat ce etapa se incheie. Spre deosebire de prima faza, in cea de-a doua vor fi reintroduse alimente/produse cu indice glicemic mic, cum ar fi fructele, cerealele integrale si painea integrala. Indicat ar fi sa nu consumati aceste produse excesiv.

Dieta cu Supa de Varza
04/12/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Supa de Varza Dieta cu supa de varza este o dieta hipocalorica si foare eficienta. Dieta se tine timp de o saptamana, iar vedeta este, desigur, supa de varza.

Reteta supei este urmatoarea:
O varza mare sau 2 mici, 2 cepe mari, o cutie de bullion/rosii conservate, doi ardei grasi, fasole verde (200-300 g), 3 morcovi mari sau 6 mai subtiri, verdetata oricat de multa (marar si patrunjel). Pe langa acesta, se pot folosi condimente ca vegeta, sarea si piperul negru.
Aceste ingrediente se toaca marunt si se pun la fiert intr-o cantitate suficienta de apa (ca in cazul unei ciorbe normale), lasandu-se pentru inceput la foc putenic timp de 10 minute, dupa care inca 45 de minute la foc mic.
Programul alimentar penru fiecare din cele 7 zile este urmatorul:
- in prima zi, se vor consuma numai fructe (cu exceptia bananelor) si supa de varza.
- a doua zi, este randul legumelor, crude sau fierte (in afara de mazare, porumb si fasole uscata), impreuna cu supa de varza.
- a treia zi, se vor consuma fructe si legume (pe langa exceptiile anterioare, pe lista intra si cartofii), si supa minune
- a patra zi, mancati banane (maxim 8), lapte degresat si supa de varza
- a cincea zi se vor consuma 500 g de carnede vaca, peste sau pui fierte in suc de rosii proaspete, pe langa supa de varza
- a sasea zi, mancati 2-3 portii de friptura cu salata, plus supa
- a saptea zi este ziua orezului: in aceasta zi se va consuma orez fiert, legume proaspete de sezon si suc de fructe fara adios de zahar. Ca de obicei, se va consuma si supa de varza.

Secretul acestei diete este, dupa cum se vede, supa hipocalorica de varza. Avand in vedere ca meniul nu are rigori cantitative, este de preferat sa faceti in asa fel incat alimentul principal din cadrul dietei cu supa de varza sa fie chiar supa!
Nu consumati bauturi carbogazoase, doar apa plata si ceai neindulcit!
Daca o respectati intocmai, aceasta dieta va va ajuta sa slabiti 5-9 kilograme.Dieta Montignac
04/12/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta Montignac Dieta Montignac este o cura de slabire, intr-o prima faza, care trebuie sa se transforme intr-un stil alimentar, pentru ca rezultatele initiale sa ramana vizibile. Aceasta dieta se bazeaza pe indicele glicemic al alimentelor si pe impartirea acestora in 3 grupe: proteine, glucide si lipide. Regulile acestui regim se refera la combinarile tipurilor de alimente: astfel, in cadrul dietei Montignac, glucidele nu se vor consuma niciodata alaturi de lipide sau proteine de origine animala.

Dieta Montignac nu prevede limitari cantitative in ceea ce priveste alimentatia, cid oar limitari ce tin de aspecte calitative, dupa cum a fost descris anterior. Un alt aspect foarte important este acela ca alimentele cu indice glicemic foarte ridicat, cum sunt pastele fainoase, painea alba, cartofii, porumbul sau orezul sunt excluse din alimentatie. De asemenea, la zahar si la alcool se va renunta total, cel putin in faza initiala de pierdere in greutate. Dupa aceasta, consumul ocazional de alcool in cantitati reduse este permis.

Dieta Montignac permite consumul de alimente ca ouale, carnea slaba de pui sau de vita, salata verde, pestele, fructele sau produsele lactate sarace in grasimi, care pot fi combinate dupa fantezia fiecaruia, cu conditia ca glucidele (obtinute preponderant din fructe) sa nu intre in combinatii cu celelalte grupe in care alimentele sunt impartite.

In cadrul dietei Montignac, o importanta foarte mare o are programul alimentar. Astfel, este necesar sa aveti 3 mese principale pe zi, si 2 gustari usoare. De asemenea, este indicat ca, pe masura ce ziua inainteaza, consistenta meselor pe care le serviti sa scada: mic dejun bogat- pranz mai usor decat micul dejun – cina mai curand frugala.

Dupa o etapa initiala mai stricta, menita sa va ajute sa pierdeti kilogramele in plus, in care veti exclude total unele alimente (cele indicate mai sus), urmeaza o etapa de mentinere, mai putin stricta, care este preferabil sa dureze cat mai mult. Fiti foarte atenti la faptul ca produsele cu indice glicemic mare este de preferat sa fie consumate cu moderatie chiar si in etapa de mentinere a dietei Montignac.Dieta care a functionat in cazul Nicoletei Luciu
04/14/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta care a functionat in cazul Nicoletei Luciu Dieta care a functionat in cazul Nicoletei Luciu (Dieta Nicoleta Luciu)
Imaginea este foarte importanta astazi, cu totii stim asta. Starurile TV au devenit etaloane ale frumusetii, iar acest fapt nu ne obliga doar pe noi sa ne straduim sa aratam ca ele, ci si pe vedete, care trebuie sa raspunda presiunii de-a arata bine in orice situatie.

O dieta celebra acum, care circula pe internet, este dieta Nicoleta Luciu. In cele ce urmeaza, va voi prezenta programul alimentar presupus de dieta Nicoleta Luciu, preluat din sursele existente online. Cu aceasta dieta, Nicoleta Luciu ar fi slabit aproximativ 30 de kilograme intr-un timp relativ scurt, de ordinul lunilor.

In timpul dietei, singurele alimente consummate vor fi compotul de mere si supa de legume si pui. Retetele sunt urmatoarele:

- pentru compotul de mere, spalati si taiati cubulete sau felii 7 mere. Adaugati 2 l de apa, si fierbeti pana se inmoaie merele.
- pentru supa de pui si legume, folositi 100 g carne slaba de pui, fara piele si legume variate, ca telina, morcovii, ardeii, gogosarii si ceapa. Nu folositi niciodata cartofi, orez sau paste fainoase!

Ca mic dejun, se mananca o cana mare de compot (aproximativ 400 ml). Ulterior, daca este cazul, mai puteti servi 300 ml de compot ca gustare, pana la masa de pranz.

De la pranz incolo, se va consuma supa de pui. Aveti grija ca in fiecare portie pe care o serviti sa fie si cate o bucata de carne!

Este permis, de asemenea, cate un baton fibrobar, mai ales daca simtiti nevoia acuta de dulciuri.

Daca va hotarati sa urmati aceasta dieta, aveti grija la aportul caloricpe care dieta Nicoleta Luciu il aduce. Nu ar fi neobisnuit sa experimentati stari de oboseala, de aceea ar fi de preferat sa consultati medicul inainte de a incepe dieta si pe parcursul acesteiaSupele - alimente hipocalorice
04/16/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Supele - alimente hipocalorice Supele – alimente hipocalorice

Dupa cum ati putut citi pe site-ul nostru, exista cure de slabire bazate pe consumul de supe (ciorbe). Acest lucru se datoreaza faptului ca supele, daca sunt preparate cu atentie, ii pot fi un excelent aliat oricui doreste sa slabeasca. Singura conditie este sa evitati anumite ingrediente periculoase, precum cartofii, mazarea si pastele fainoase. De asemenea, o supa care va va ajuta sa slabiti – o supa hipocalorica – nu va fi niciodata dreasa cu ou sau cu smantana!

Supele hipocalorice nu sunt niste alimente fade! De fapt, sunt un cocktail de vitamine care are de regula un gust delicios. Iata mai jos o reteta orientativa:
- curatati si taiati fie “fideluta” fie marunt 2 cepe mari, alaturi de 2 ardei grasi, de preferinta unul verde si unul rosu, un morcov mare, 6-8 rosii proaspete si mari (sau 2 cutii de rosii intregi conservate).

Acesta este practic ‘scheletul’ unei astfel de supe. Supa calorica poate fi privita ca un “compot de legume”, astfel ca la ingredientele de mai sus puteti adauga varza, stevie, loboda, dovlecei si verdeturi din plin. Nu exista o reteta standard pentru un astfel de preparat; trebuie doar sa va feriti de cartofi, mazare, fasole uscata si orez.

O supa hipocalorica nu contine ulei sau vegeta, ci este condimentata cu sare si piper si alte mirodenii, cum ar fi cimbru sau oregano. Daca simtiti totusi ca uleiul da un alt gust mancarii, puteti adauga o lingura de ulei de masline atunci cand supa este aproape gata.

In cazul in care va hotarati sa urmati o cura de slabire in care sa mancati doar supa hipocalorica, puteti sa adaugati in aceasta si ceva carne slaba de pui sau vita, cam 200 de grame pentru cantitatea de supa mancata intr-o zi. Intr-o astfel de cura, ar fi bine sa nu mancati mai mult de o farfurie de supa odata; incercati sa consumati cam 200-300 ml la 2-3 ore..Dieta cu Bors
04/16/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Bors Dieta cu bors poate fi considerate o buna cura de detoxifiere a organismului, dar in acelasi timp o foarte eficienta cura de slabire. Aceasta dieta cu bors dureaza o saptamana, timp in care veti avea un meniu fix in ceea ce priveste tipul alimentelor, fara insa a avea de respectat reguli stricte in ceea ce priveste cantitatile pe care le puteti consuma.

Alaturi de bors, produsele pe care se bazeaza aceasta cura de slabire si detoxifiere sunt fructele, legumele si carnea de vita. Este de precizat ca uleiul iese din discutie, ca ingredient in prepararea acestora!

Iata cum se prezinta programul alimentar implicat de dieta cu bors:
- in prima zi, se vor manca doar fructe si se va bea o cana de bors
- in cea de-a doua zi, se vor manca doar legume si se vor bea doua cani de bors
- in cea de-a treia zi, se vor manca fructe si legume si se vor bea trei cani de bors
- in cea de-a patra zi, se vor manca trei banane si se vor bea 4 cani de bors
- in cea de-a cincea zi, se va consuma carne de vita fiarta sau fripta cu garniture de rosii si se vor bea 5 cani de bors
- in cea de-a sasea zi, se va consuma carne de vita fiarta sau fripta cu garniture de legume (legumele pot fi crude sau fierte) si se vor bea 6 cani de bors
- in cea de-a saptea si ultima zi a regimului, se va consuma orez fiert cu garniture de legume si se vor bea 7 cani de bors.

Pentru a obtine rezultate cat mai bune, este de preferat ca, in zilele in care meniul contine si legume, sa excludeti cartofii. De asemenea, incercati sa nu mancati banane decat in ziua a patra.

Trebuie sa beti cel putin doi litri de lichide (apa plata si ceai neindulcit) zilnic, si sa renuntati la sare si zahar in timp ce urmati dieta cu bors, o dieta ce, daca este tinuta impecabil, promite o scadere in greutate de pana la 5 kilograme.Dieta cu Grapefruit
05/06/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Grapefruit Dieta cu grapefruit este o dieta rapida (una din dietele care, intr-un interval de timp scurt, isi dovedesc din plin eficienta).De foarte multe ori, participarea la evenimente importante sau apropierea concediului la mare ne face sa realizam ca am dori sa slabim, sa scapam de kilogramele in plus pe care le-am adunat de-a lungul timpului. De obicei, acestea sunt revelatii de ultim moment, si ca atare ne indreptam atentia catre cure extrem de rapide, care sa ne ajute sa intram in rochia favorita dupa numai o saptamana de dieta.

Dieta cu grapefruit poate fi considerata o frumoasa exceptie de la regula generala conform careia o dieta rapida nu este si o dieta sanatoasa. Cel mai adesea, dietele rapide sunt bazate pe infometare, motiv pentru care efectele lor nu sunt de durata (dupa ce tinem dieta si reincepem a manca normal, sfarsim prin a pune la loc kilogramele pierdute.) In cele ce urmeaza, va este prezentat meniul de la dieta cu grapefruit, o dieta rapida si sanatoasa care va va ajuta sa slabiti intre 4 si 8 kilograme in doar 10 zile, fara infometare, printr-o alimentatie echilibrata:
- la micul dejun, se va manca o jumatate de grapefruit, doua oua fierte si doua felii de sunca presata.
- La pranz, o jumatate de grapefruit, carne de pui sau peste si o salata fara sos.
- La cina, o jumatate de grapefruit pui sau peste si legume.
Precizari:
Daca urmati dieta cu grapefruit, consumul de paine si zahar este total interzis!
La micul dejun puteti alterna ouale fierte cu ochiurile facute in apa.
Sunca presata poate fi inlocuita cu parizerul de pui sau vita ori cum cremwusti de pui.
Dieta cu grapefruit presupune sa va asigurati ca pestele si carnea de pui sunt slabe (dati pielea la o parte, in cazul puiului) si preparate la cuptor (doar cu apa, fara ulei), la gratar sau fiarta.
La cina, mancati legume cu exceptia cartofilor si porumbului. De asemenea, evitati neaparat mazarea, soia si fasolea uscata.
La salate, puteti folosi sare, otet, ulei de masline si diverse condimente.
Nu folositi vegeta (orice tip de astfel de mixuri de legume deshidratate), deoarece contine zahar!
Jumatatea de fruct (grapefruit) se poate consuma ca atare sau stoarsa. (suc natural)
Dieta cu grapefruit se va tine 10 zile consecutiv pentru o pierdere in greutate de 4-8 kilograme. Dieta cu Iaurt
05/06/2010 | » Sfaturi & Diete » Diete de Slabit » Dieta cu Iaurt Dieta cu iaurt poate fi considerata o dieta rapida, deoarece duce la pierderea a 2 kilograme in 5 zile. In acelasi timp, dieta cu iaurt este si o dieta hipocalorica, dar nu presupune un regim alimentar draconic, bazat pe infometare. Aceasta cura de slabire presupune o alimentatie sanatoasa, care va cataliza procesul de ardere a grasimilor in mod armonios.

Dieta cu iaurt este potrivita mai ales persoanelor carora le plac lactatele. In acest fel, faptul ca sunteti nevoiti sa consumati zilnic iaurt nu va fi resimtit ca o pedeapsa, ci ca o placere. Singura conditie care trebuie respectata este ca iaurtul sa fie dietetic, in niciun caz cu continut semnificativ de grasime.

Dupa cum spuneam, dieta cu iaurt dureaza 5 zile si determina o scadere in geutate de 2 kilograme. Este foarte important sa nu urmati dieta mai mult de 5 zile consecutiv iar daca vreti sa dati jos mai mult de 2 kilograme, puteti tine dieta cu iaurt pana va atingeti scopul cate 5 zile pe saptamana (cu alte cuvinte, cu cel putin 2 zile de pauza intre 2 cicluri ale curei de slabire).

Iata meniul prevazut de dieta cu iaurt:
Prima zi:
Ca mic dejun, se va servi o felie de paine prajita (de preferinta neagra sau integrala) alaturi de 300 g de iaurt dietetic (un iaurt mare sau 2 mici, din comert) si 300 ml suc natural de fructe, fara adios de zahar.
Masa de pranz va consta in 300 g de iaurt dietetic, 200 g peste fiert si o felie de paine prajita.
La cina, se va consuma o felie de paine prajita cu 300 g iaurt dietetic.

A doua zi:
Micul dejun – 300 g iaurt si o felie de paine prajita (de data aceasta fara suc de fructe)
Pranzul – 200 g friptura la gratar, 300 g iaurt dietetic si 2 mere (sau 2 portocale sau 2 kiwi)
Cina – o chifla graham (aproximativ 100-150 g) si 300 g iaurt dietetic.

A treia zi: meniul este identic cu cel din prima zi.

A patra zi:
Micul dejun - 300 g iaurt dietetic si o felie de paine prajita
Pranzul – 200 g friptura la gratar, 300 g iaurt si 2 fructe
Cina – 200 g peste fiert sau la gratar si 300 g iaurt.

A cincea zi: se repeat meniul din ziua 1 (implicit si cel din ziua 3).

Nu urmati dieta cu iaurt daca suferiti de boli sau dereglari stomacale (ulcer, gastrita, etc)!
Este important sa consumati zilnic minim 2 litri de lichide (apa plata sau ceai neindulcit).
Consumati la fiecare masa cele 300 g de iaurt dietetic prevazute! Celelalte cantitati sunt aproximative (trebuie totusi private ca maximale).
Daca insotiti dieta cu iaurt cu activitate fizica (usoara sau moderata), rezultatele se vor imbunatati simtitor.   sursa:   http://www.sfaturi-diete.com/Diete-de-Slabit/28/Dieta-cu-Iaurt/

Greutatea Ideala

In prezent, cercetarea asupra nutritiei si a greutatii ideale s-a dezvoltat considerabil si stim acum din sursa sigura ca modul nostru de a manca are o mare influenta in mentinerea greutatii ideale in cure de slabire.

Cum se poate dovedi? Este suficient sa comparam diferite regiuni din lume si sa observam ca dezechilibrele de greutate sunt mai putin numeroase la unele popoare decat la altele. Se stie ca japonezii si chinezii (care tin cure de slabire stricte) tind catre greutatea ideala mai mult decat europenii sau americanii.

Se constata, de asemenea, diferente in interiorul uneia si aceleiasi tari, prin studierea diferitelor moduri de viata ale populatiei.

Stim cu totii ca consumul excesiv de tutun si alcool constituie principalul factor care ar putea impiedica obtinerea unei greutati ideale, atat in cazul femeilor cat si in cel al barbatilor. Ceilalti factori legati de mediu, poluare, radiatii dar si stres sau sedentarism pot juca un rol deloc neglijabil in mentinerea unei greutati care sa ne ofere sanatatea mult dorita...intr-un cuvant ideala.

Alimentatia popoarelor numite "civilizate" a degenerat considerabil. Aceasta constatare universala a relelor provocate de mancarurile nesanatoase se impune ca un laitmotiv in intreaga litaratura medicala actuala si in cure de slabire.

Da, tutunul ucide, dar si zaharurile, painea alba, ciocolata sau grasimile animale...Toate aceste produse de alimentatie industriala, denaturata, devitalizata si chimica constituie cel putin factori declansatori sau agravanti ai unei greutati de necontrolat si astfel greutatea ideala este practic imposibil de atins.

In orice caz, sunt in curs de desfasurare vaste programe de cercetare ce vizeaza o buna identificare a factorilor nutritionali care intervin si a modurilor de alimentatie ce trebuie adoptate pentru o mai buna protectie a noastra.

Incepand din adolescenta pentru domnisoare incepe o adevarata competitie legata de frumusete, greutate ideala, cele mai bune produse cosmetice si cele mai frumoase haine. Si cum frumusetea se bazeaza in primul rand pe o silueta armonioasa, vom dezbate in acest articol mult ravnitul subiect al greutatii ideale.

Cel mai simplu mod de a calcula greutatea ideala, stiut de toate femeile, este inaltimea (in centimetri) minus 100, cunoscut si sub numele de “formula lui Broca”. Astfel, pentru o femeie de 1,70 m inaltime greutatea ideala este de 70 de kilograme.

Un alt mod de a stabili greutatea ideala este Formula lui Lorentz, folosita in foarte multe studii clinice: (inaltimea minus 100)- [(inaltimea minus 150) impartit la 2]. Facand acest calcul, greutatea ideala a unei femei de 1, 70 m inaltime este de 60 de kilograme.

Exista insa si un calculator al greutatii ideale mai elaborate, ce ia in considerare si varsta. Se calculeaza astfel: (inaltimea minus 100) + (varsta / 10) x 0.9. Luand drept exemplu o femeie de 35 de ani, cu inaltimea de 1,70 m, vom descoperi ca greutatea sa ideala este de 66.15 kilograme.

In zilele noastre este foarte populara calcularea greutatii ideale cu ajutorul indicelui de masa corporala. Este foarte important sa aflam cate kilograme ar fi normal sa avem tinand cont de cat din greutatea actuala inseamna oase si muschi, si cat grasime. Pentru o sanatate optima, grasimea nu trebuie sa depaseasca 20% pentru barbati si 30% pentru femei. In principiu, la femei, la 1,60 m inaltime greutatea ideala este intre 46-48 de kilograme, in functie de conformatie, iar la 1,70 m intre 55-65 de kilograme.

Trebuie insa luat in considerare si faptul ca fiecare femeie se cunoaste si are o imagine bine stabilita despre sine, un numar de kilograme la care ea se simte bine in pielea sa. Cand incepeti o dieta, faceti o medie intre greutatea ideala aflata cu ajutorul calculatoarelor pentru greutatea ideala si acel numar de kilograme la care va simtiti atragatoare.

Indice de masa corporala(IMC) este o masura a greutatii sanatoase a corpului bazata pe inaltime si greutate - se aplica atat la barbati cat si la femei (adulti).
Valori

18,49 sau mai putin - Subponderal
intre 18,50 si 24,99 - Greutate normala
intre 25,00 si 29,99 - Supraponderal
intre 30,00 si 34,99 - Obezitate (gradul I)
intre 35,00 si 39,99 - Obezitate (gradul II)
40,00 sau mai mult - Obezitate morbida

Formula:

• Metric:
  Greutate (kg) / [Inaltime (m)]2
  * English:
  ( Greutate (lb) / [Inaltime (in)]2 ) x 70 mai mult...
  

Greutatea ideala vs. greutatea care ni se potriveste

De cele mai multe ori formulele de calcul ale greutatii ideale ne surpind cu rezultate cel putin "ciudate". Unele ne "spun" ca ar trebui sa fim mai grase, desi noi vrem sa slabim, altele considera normala o greutate mult prea mica.
Revistele de moda, celebritatile si vedetele TV au impus de-a lungul timpul o imagine usor anorexica a femeii de succes, situatie care a influentat milioane de adolescente din lumea intreaga. Unele cazuri s-au sfarsit tragic, cu decesul unor fete anorexice, care doreau sa slabeasca mai mult decat orice.

Multe fete tinere si femei, dar si unii barbati, au o parere foarte proasta despre corpul lor si isi doresc sa slabeasca cu orice pret. Incearca diete drastice, se infometeaza, iau pastile de slabit, ca apoi, dupa o perioada in care reusesc sa scape de ceva kilograme sa se ingrase la loc si sa cada in depresie.

Acesta este rezultatul conceptiei de a avea o greutate ideala, de a semana cu o anumita vedeta, si nu de a te simti bine in pielea ta. Daca o femeie de 30 de ani, la 1,70 are 65 de kilograme, este sanatoase si are multa energie, de ce ar trebui sa tina cure de slabire drastice pentru a ajunge la 52 de kilograme? Evident pentru a fi la moda...

Uneori si magazinele ne "descurajeaza" promovand haine cu masuri extrem de mici, pentru femei filiforme, iar criticii de moda sustin ca niciodata o femeie nu este suficient de slaba.

Insa fiecare persoana are o greutate medie, la care revine, indiferent de perioadele pe care le traverseaza. Ori cate diete vei tine, in final organismul se va "seta" pe numarul de kilograme la care se simte el bine.

Medicii recomanda ca, dupa o dieta, pierderile in greutate sa nu depaseasca 10% din greutatea initiala. Aceasta pierdere a kilogramelor este ideala pentru ca obiceiurile alimentare, tonusul si somnul unei persoane sa se regleze de la sine.

Dar ce ne facem daca sa slabim mult mai mult? In primul rand, dietele nu trebuie sa produca o abatere brusca de la modul nostru de viata. Daca zilnic mananci cartofi prajiti, carne si dulciuri, in momentul cand le vei inlocui brusc cu legume fierte, organismul va resimti un adevarat soc. Adopta o dieta echilibrata si nu una drastica, fa multa miscare si incearca sa te simti bine, sa fii fericit si sanatos, nu sa visezi la dimensiunile unei vedete de la Hollywood.

Greutatea care ni se potriveste nu este intotdeauna cea ideala, putem fi mai slabi sau mai grasi, insa principalul este sa ne simtim bine, sa mancam sanatos si sa ducem o viata buna. mai mult...

Greutatea ideala in... 13 zile!

Vrei sa slabesti cateva kilograme pentru petrecerile de Sarbatori sau pur si simplu sa iti detoxifici organismul si sa-l pregatesti pentru masa de Craciun si Revelion?! Nimic mai simplu... Culinar.ro iti ofera o metoda sigura si incercata!

Dieta pe care v-o propunem este una drastica! De aceea, principala lupta care se duce nu este cea cu kilogramele in plus, ci cu prorpia vointa. In cele 13 zile cat va dura regimul va trebui sa ma abtineti de la alimentele preferate, de la dulciuri si chiar de la... guma de mestecat.

Dieta este foarte stricata si pentru a o putea duce la capat va trebui sa incepeti o perioada de pregatire cu ceva timp inainte, sa spunem 1-2 saptamani. In acest timp micsorati portiile de mancare, beti multa apa cand va este foame, faceti mai mult sport. Daca veti respecta aceste reguli, dieta va fi mult mai usor de "suportat", mai ales pentru ca trebuie s-o urmati punct cu punct, fara abatere.

In cele 13 zile, daca veti urma exact indicatiile dietei, veti reusi sa slabiti intre 7 si 10 kilograme. Daca veti reusi sa faceti si ceva sport, rezultatele vor fi spectaculoase!

Iata regimul!

Ziua 1

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte cu spanac fiert si o rosie

Cina: 200 de grame de carne de vita fiarta sau fripta, cu salata verde cu putin ulei si zeama de lamaie

Ziua 2

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 100 de grame de sunca presata si o cutie de iaurt

Cina: 200 de grame de carne de vita fiarta sau fripta, cu salata verde cu putin ulei si zeama de lamaie

Ziua 3

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte, cu 50 de grame de sunca presata si salata verde

Cina: telina fiarta, cu o rosie si un mar

Ziua 4

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 200 de ml de suc de portocale si o cutie mare de iaurt degresat

Cina: un ou fiert, cu un morcov ras si o cutie de branza de vaci degresata

Ziua 5

Mic dejun: un morcov ras cu zeama de lamaie

Dejun: 200 de grame de peste fiert cu zeama de lamaie

Cina: 200 de grame de carne slaba fiarta sau fripta si salata verde cu telina

Ziua 6

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte si un morcov ras

Cina: o jumatate de pui (fiert sau la gratar) cu salata verde cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 7

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: Apa

Cina: 200 de grame de cotlet de miel si un mar

Ziua 8

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte, cu spanac fiert si o rosie

Cina: 200 de grame de carne de vita fiarta sau fripta, cu salata verde cu putin ulei si zeama de lamaie

Ziua 9

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 100 de grame de sunca presata si o cutie de iaurt

Cina: 200 de grame de carne de vita fiarta sau fripta, cu salata verde cu putin ulei si zeama de lamaie

Ziua 10

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte, cu 50 de grame de sunca presata si salata verde

Cina: telina fiarta, cu o rosie si un mar

Ziua 11

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 200 de ml de suc de portocale si o cutie mare de iaurt degresat

Cina: un ou fiert, cu un morcov ras si o cutie de branza de vaci degresata

Ziua 12

Mic dejun: un morcov ras cu zeama de lamaie

Dejun: 200 de grame de peste fiert cu zeama de lamaie

Cina: 200 de grame de carne slaba fiarta sau fripta si salata verde cu telina

Ziua 13

Mic dejun: 1 cana de ceai si o lingurita de miere

Dejun: 2 oua fierte si un morcov ras

Cina: o jumatate de pui (fiert sau la gratar) cu salata verde cu ulei si zeama de lamaie

Succes!

Sursa...

Dimensiunile ideale...

Incepand o activitate noua, fie ca e vorba de culturism sau pictura, karate sau muzica ne stabilim de obicei obiective, teluri, pe care ne straduim sa le atingem. Rolul unui model, al unui star, este de obicei determinat astfel incat orice pusti care face karate vrea sa fie ca BRUCE-LEE sau ca Arnold Schwarzenegger daca face culturism. In acest moment de inceput este bine sa ne impartim obiectivele in doua categorii; de lunga durata, care necesita multi ani de munca pentru materializare si obiective de mai mica importanta, usor de atins, dar care reprezinta etape necesare atingerii scopului final. Este de altfel de la sine inteles ca pentru a ajunge o super-vedeta ca Arnold trebuie sa fii mai intai campion local, apoi national si in sfarsit international. Desigur, ne putem gandi ca a fi campion al orasului tau nu este asa de important, dar aceste etape sunt in opinia mea absolute necesare deoarece sunt rari oamenii care pot munci ani indelungati pentru atingerea unui scop final fara a obtine in toti acesti ani de munca indarjita micile satisfactii ale unor victorii care totodata sa-ti arate ca esti pe drumul cel bun.
Deci, daca vereti sa fiti campion in acest sport extraordinar care este culturismul si v-ati ales un idol, e bine sa stiti ca si el a fost la vremea lui un incepator care viza sa ajunga campion. Chiar si Arnold a avut un idol: Reg Park. Deci, odata inceputul facut, cu stabilirea telului si a etapelor intermediare, care sunt treptele piramidei pe care am hotarat sa urcam, intram deja in lumea dura a competitiei cu alti semeni care vor sa urce si ei aceste trepte si cu cat urcam mai sus, cu atat e mai greu deoarece au ramas in lupta numai cei care deja au dovedit ca sunt capabili sa "urce" pana aici.

In aceasta "lupta" o "arma" foarte importanta care poate garanta succesul este proportionalitatea.
Inca de la primele antrenamente trebuie sa va stabiliti prioritatile in acest sens pentru a "indrepta" anumite deficiente. Acesta se face prin aplicarea principiului prioritatii in antrenament care "spune" ca o grupa musculara deficitara trebuie lucrata la inceputul antrenamentului pentru a beneficia de entuziasmul si resursele energetice care ne sunt inca intacte in acel moment.

Acesta proportionalitate care se refera la imbinarea armonioasa a grupelor musculare in ansamblu face ca atunci cand exista din plin - corpul sa devina placut vederii.
Inca de pe vremea Greciei antice, sculptorii au incercat sa stabileasca tabele cu proportiile ideale ale diferitelor segmente ale corpului uman.mai mult...<ref>topculturism.ro</ref>