De la Portal semantic Pagini Favorite

Despre antebrat

Antebratul este acea parte a membrului superior al corpului omenesc, de la articulatia cotului la cea a pumnului, cuprinzand oasele cubitus si radius.

Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strângeti gantera în mâna la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra antebratului pe care o veti simti la finalul setului.

Exista însa si exercitii care lucreaza doar antebratul, atentie însa la supraantrenament!...mai mult^[1]

Exercitii antebrat

Exercitiu cu haltera pentru antebrat

Ridicari usoare

• Ai nevoie de o bara speciala de exercitii.

Stand in pozitie verticala cu picioarele usor departate, tine bara in maini orizontal, cu palmele orientate in sus si coatele usor indoite. Ridica bara pana la nivelul pieptului, intr-o miscare lenta.

In continuare, ridica incet bara deasupra capului, tinand coatele usor indoite. Apoi revino in pozitia initiala, intr-un ritm lent....mai mult^[2]

Extensii cu haltera din picioare

• Executie: Apucati bara cu priza de jos in sus la latimea umerilor, cu coatele pe o parte, ridicati-o pana cand antebratele sunt verticale, apoi coborati-o pana cand bratele sunt extinse in total.

Cand cotul este flexat la maxim, ar trebui sa se deplaseze cativa centrimetri, pentru a nu m-ai fi perpendicular cu podeaua pentru a pentru a reduce tensiunea dintre muschi intre repetari....mai mult^[3]

Flexii cu haltera la banca Scott

Flexii cu haltera la banca Scott

Este un excelent exercitiu de izolare a bicepsului. Se poate folosi atat bara dreapta, cat si bara EZ. Sprijiniti bratele pe portiunea inclinata a bancii Scott, cu axilele aplicate pe partea superioara.

Pe toata durata exercitiului mentienti tricepsul in contact cu banca inclinata. Prindeti bara cu priza in pronatie, la o latime ceva mai mare decat latimea umerilor.

Inspirati si flectati antebratele pe brate. Mentineti contractia 1-2 secunde. Expirati spre finalul miscarii si coborati lent, fara a extinde complet bratele. Cand folositi greutati mari, este bine sa lucrati impreuna cu un partener....mai mult^[4]

Intinderea antebratelor in sus din stand cu haltera

• Mod de executare: Pentru acest exercitiu trunchiul trebuie sa fie drept , picioarele usor departate iar haltera se tine la ceafa cu o deschidere a bratelor egala cu latimea umerilor.Ducerea antebratelor in sus se face dupa inspiratie , iar revenirea in pozitia initiala se realizeaza odata cu expiratia. Acest exercitiu dezvolta portiunea lunga si vastul lateral al tricepsilor.

Pentru vastul intern al tricepsilor este necesara ,priza tip supinatie.Pentru vastul lateral al tricepsilor; exercitiul se executa culcat pe o banca , bratele indoite tin haltera la nivelul crestetului asa incat deschiderea bratelor sa fie egala cu latimea umerilor.

Un exercitiu de baza pentru obtinerea fortei si a masei musculare in zona tricepsilor poate fi executat incepand prin a sta in pozitia din varianta precedenta.In acest exercitiu antebratele sunt coborate spre sol ; apoi se ridica haltera prin ducerea antebratelor in sus....mai mult^[5]