De la Portal semantic Pagini Favorite

Coapsa este acea parte a piciorului cuprinsa intre sold si genunchi.

Exercitii pentru coapse

Genuflexiunile

Sunt, cu siguranta cel mai bun si cel mai cunoscut exercitiu pentru definirea si formarea posteriorilor coapsei.

• Executie: Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si pune-ti mainile pe fese. Spatele trebuie sa fie perfect drept. Apleaca-te usor si indoaie genunchii. Mentine muschii fesieri incordati si apleaca-te usor mai jos. Revino la pozitia initiala si reia miscarea. Inspirati la coborare si expirati pe masura ce urcati spre pozitia initiala.

Genuflexiunile pot fi executate si cu ajutorul unei haltere sau gantere, in cazul in care vrem sa evitam efectuarea unui numar nesfarsit de repetari. Miscarea este in esenta aceeasi. Stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu mainile departate mai mult decat latimea umerilor, imobilizati bara pe umeri, cu palmele orientate in fata. Cu spatele drept, cu privirea inainte, pastrand tot timpul bara paralela cu solul, indoiti genunchii coborand trunchiul incet....mai mult^[1]

Fandari pentru coapse

Un exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps, potrivit thedietchannel.com.

• Executie: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.

• Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar.
• Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
• Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor....mai mult^[2]